Всего 1376 
 66 
 94 
 128 
 52 
 47 
 24 
 29 
 52 
 54 
 26 
 18 
 58 
 11 
 43 
 19 
 92 
 46 
 179 
 68 
 19 
 189 
 3 
 10 
 29 
 7 
 241 

Всего 1570 
 45 
 48 
 60 
 27 
 71 
 86 
 34 
 40 
 24 
 35 
 4 
 1 
 4 
 90 
 49 
 19 
 100 
 42 
 202 
 210 
 35 
 213 
 41 
 27 
 34 
 16 
 264 



отдел заказов
 358377610
 club@bodybuilding-fitness.ru


Новости

Скандинавская ходьба — первое знакомство

В данной статье вы узнаете все, что нужно знать о скандинавской или как ее называют - финской ходьбе, о том, какие она имеет преимущества и полезные свойства для организма по сравнению с другими видами физической нагрузки, особенностях техники и противопоказаниях по здоровью. Поговорим также о том, как правильно выбрать необходимое снаряжение.

Немного истории

Открыли это направление физических упражнений профессиональные лыжники из Финляндии, которые еще в середине прошлого века внедрили метод поддержания своей физической формы в периоды теплого и бесснежного времени года.
Оказалось, что данная методика не только позволяла поддерживать хорошую спортивную форму лыжникам, но показала прекрасные результаты при реабилитации больных, имеющим травмы позвоночника, а также в лечебной физкультуре. Далее выяснилось, что данный вид ходьбы более бережно относится к организму человека чем бег и очень эффективен для тренировки сердечно сосудистой и дыхательной системы, восстановлению суставов конечностей и позвоночника, равномерно распределяет нагрузку по всему телу, задействует все группы мышц и способствует естественной нормализации веса тела. Таким образом, скандинавская ходьба вышла в массы.

Польза от скандинавской ходьбы

Давайте перечислим все преимущества и плюсы скандинавской ходьбы на тело человека, вот некоторые из них:
• В процессе ходьбы задействуются более 90 процентов мышц всего тела, распределяя всю нагрузку равномерно между верхними и нижними группами мышц.
• Сжигает больше калорий чем любой другой вид ходьбы и имеет более бережное отношение к суставам и связкам чем бег. Всего 30 минут ходьбы дадут вам активизацию всех обменных процессов на целые сутки.
• Тонизирует сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость организма.
• Способствует улучшению подвижности и возврату к полноценной жизни людям имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Минимальная нагрузка на суставы и позвоночник позволяет заниматься ходьбой пожилым людям, а также лицам с повышенным весом тела.
• Имеет высокую интенсивность сжигания калорий, что позволяет использовать ее как способ похудения
Противопоказания
• Вирусное заболевание, такое как ОРЗ или грипп
• Послеоперационный период брюшной полости
• Период гипертонического кризиса или нарушений работы сердца

Cкандинавская ходьба инструкция

Инструкции по скандинавской ходьбе с палками очень просты.
• Двигайтесь с тем же ритмом как и при обычной ходьбе, но более интенсивно и энергично, движения должны быть естественными.
• Двигайте одновременно левую руку и правую ногу делая шаг вперед, далее шагайте поднимая правую руку и левую ногу.
• Чем шире шаг ногой, тем выше должен быть взмах рукой.
• Чем шире шаг, тем больше нагрузка на тело и больший эффект для похудения.
• Двигайтесь с комфортным для вас темпом, это все индивидуально. Со временем придет выносливость, окрепнут все мышцы тела и вы сможете двигаться быстрее.
Не ждите моментальных результатов, но будьте уверены, что они обязательно будут. Уже после первых занятий вы сможете почувствовать, как повышается энергия в теле и пропадает одышка, а через месяц вы заметите, как растет выносливость и трудоспособность, как меньше беспокоят проблемы сердца и давления, как снижается избыточный вес. Но не спешите останавливаться на достигнутом, оздоровление и поддержание здоровья – это постоянный и длительный процесс, требующий от вас регулярности и терпения, результатом которого будет стройное и здоровое, подтянутое и сильное тело.

Как правильно выбрать и купить палки для скандинавской ходьбы
Единственным и важным элементом экипировки для скандинавской ходьбы являются палки и правильный выбор их длины защитит вас от повышенной или неравномерной нагрузки на позвоночник и суставы.
• Обычные лыжные палки не используются. Вам нужны укороченные палки из легкого алюминия или углепластика. Они могут быть с фиксированной длиной или телескопическими, с возможностью изменения длины, что предпочтительней.
• Наличие ремешков на ручках позволит вам отталкиваться палками от земли не заботясь о силе сжатия кисти. Перчатки без пальцев избавят вас от мозолей и травм.
• На конце палки часто расположен шип из твердого материала, что позволяет уверенно двигаться по земле, снежной или ледяной поверхности, для движения по асфальту надевают съемный резиновый наконечник.
• Длину палки рассчитывают по формуле, где рост человека умножают на коэффициент 0,66. Для примера, нужная длина палок для человека ростом 170 см будет 170×0,66= 112 см.

Обязательно попробуйте этот уникальный вид спорта и нагрузки, и приведите свое тело к здоровью и идеальной спортивной форме!

2016-04-05


Логин
Пароль
регистрация
вспомнить пароль

Все
CD
DVD  

Оформить заказ
Условия доставки
Условия оплаты
Скидки и бонусы
Наши гарантии
Гостевая книга
Авторы фильмов клуба
Обмен фильмами
Справка (FAQ)

Курс валют
Гривны27
Рубли60
Евро0.89

Скачать прайс:
CD | DVD


Джейсон Стэтхэм
Леунг Ка-Ян
Джеки Ву
Хванг Джанг-Ли
Эрик Тсанг
Нгай Синг
Брюс Лай
Анита Муи
Тоширо Мифунэ
Дон Уилсон
Шинтаро Катсу
Кэри-Хироюки Тагава
Лорен Аведон
Кит Кук
Тони Джа
Уэсли Снайпс
Гэри Дениелс
Ричард Нортон
Синтия Ротрок
Сони Шиба
Донни Йен
Шо Косуги
Дольф Лундгрен
Юань Сию Тьен
Йен Биао
Саммо Хунг
Анджела Мао
Боло Енг
Филлип Ри
Бред Аллан

Все актеры

Перл Билл
Эйген Сэндоу
Артур Саксон
Ронни Колеман
Декстер Джексон
Винс Тейлор
Лу Фериньо
Флекс Уиллер
Майк Ментцер
Франко Коломбо
Дени Падилла
Эдди Робинсон
Ли Хейни (Lee Haney)
Фрэнк Зейн
Серджио Олива
Ларри скотт
Крис Диккерсон
Дориан Ятс
Арнольд Шварценеггер
Анатолий Зенченко
Юрий Швец
Айенгар
Шандор Ремете
Синди Кроуфорд
Джей Катлер

Все мастера




Все обои

Rambler's Top100 Украина онлайн
Copyright © 2010-2017 bodybuilding-fitness.ru